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当谈到肌肉时健身房休息并不意味着你失去它

发布时间:2021-11-22 16:53:09范明明来源:

导读我们的肌肉会因经常锻炼而增长,并且在不经常或剧烈使用时会消耗殆尽,这导致了流行的格言:使用它或失去它。但是,一项关于我们在定期锻炼

我们的肌肉会因经常锻炼而增长,并且在不经常或剧烈使用时会消耗殆尽,这导致了流行的格言:“使用它或失去它”。但是,一项关于我们在定期锻炼或不使用期间对肌肉的了解的新评论对长期以来关于我们的肌肉如何生长和适应的信念提出了质疑。

骨骼肌细胞(纤维)是人体中最大的细胞,包含数千个独立的细胞核以支撑其庞大的体积。这些细胞核是每个细胞的控制中心,除了容纳 DNA 外,还协调一系列细胞活动,包括它们的生长。

历史上,科学家认为每个细胞核调节有限的细胞体积,细胞核与细胞体积之间的比例是恒定的,称为“核域”。在骨骼肌中,这意味着在生长期间,例如常规重量训练,必须将细胞核从位于纤维外部的干细胞池添加到纤维中。

总的来说,这个概念似乎是正确的。例如,重量训练后肌肉增长最快的人,其纤维中的细胞核数量也增加最多。这种增加的核含量使肌肉纤维能够继续发挥作用并以最佳方式生长。

肌肉记忆

如果您在健身房待的时间足够长,您无疑会听到一些轶事,说某人在几年后重新开始举重,并且比其他新去健身房的人更快地锻炼肌肉。这些来自更衣室的故事实际上得到了科学证据的支持,最近的研究表明,肌纤维内的细胞核保留可能是原因所在。

根据核域理论,当肌肉尺寸减小时,例如在长时间不活动期间,细胞核会丢失,以保持核数和细胞体积之间的恒定比率。然而,在过去十年中,一系列实验发现,当肌肉尺寸减小时,细胞核得以保留。这些实验(包括小鼠实验)表明,当肌肉固定不动或神经供应受阻时,肌纤维会收缩,但不会发生细胞核丢失。

最近的研究中发现,大鼠的肌肉获得培训期间的训练不长时间维持之后的核。当恢复训练时,这些细胞核帮助肌肉更有效地再生。肌肉似乎有一种“记忆力”,这有助于解释为什么在离开训练一段时间后重新回到健身房的人比新手更容易增肌。

尽管“使用它或失去它”这句话对于肌肉大小本身来说是正确的,但“使用它或失去它直到你再次使用它”是一种更准确——如果不那么吸引人——的表达方式。

在体育运动中使用兴奋剂的影响

世界反兴奋剂协会禁止使用类固醇,因为它们会导致肌肉尺寸大幅增加,这在某些运动中可能是有利的。可以在短时间内在尿液和血液样本中检测到类固醇或其副产品,但在尿液和血液中的痕迹消失后,使用类固醇对肌肉生长的好处可能会持续很长时间。

我们现在从对小鼠的研究中了解到,当肌肉因使用类固醇而生长时,它们也会获得细胞核,这些细胞核在类固醇戒断后肌肉恢复正常大小时得以保留(肌肉记忆)。当这些小鼠的肌肉被加载以模拟重量训练时,额外的细胞核帮助肌肉比正常小鼠的肌肉生长得更快、更大。这意味着运动员可以受益于使用类固醇来增长肌肉而不必担心被发现,并且可能已经这样做了。

从好的方面来说,这些最近关于肌肉适应和记忆生物学的发现可以提供有关如何对抗与衰老、疾病和长期住院相关的肌肉萎缩的见解。

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