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与有氧运动减肥相关的5个常见误区

发布时间:2021-11-25 17:21:30颜莲磊来源:

导读 01 /6别再相信这些有氧运动的神话了说到锻炼减肥,有氧运动是最受欢迎的。这是大多数人在开始减肥之旅时选择的流行锻炼程序之一。有氧运动...

01 /6别再相信这些有氧运动的神话了

说到锻炼减肥,有氧运动是最受欢迎的。这是大多数人在开始减肥之旅时选择的流行锻炼程序之一。有氧运动或心血管运动是一种我们的身体需要大量氧气的有氧运动。由于心率和呼吸水平的升高,身体对氧气的需求增加,这迫使我们的肺部呼吸更多的空气以满足需要。它是一种心血管调理,有助于保持心脏、肺和循环系统的健康。最重要的是,对氧气的需求增加有助于燃烧大量卡路里并减轻体重。但是有很多与有氧运动减肥相关的误解,这会降低其有效性。

02 /6只专注于有氧运动

有氧运动当然对减肥至关重要,但力量训练也是如此。举重,也称为力量训练,对于有效减重同样重要。这种锻炼形式不仅适合那些试图锻炼肌肉的人,而且对所有人都有益。举重可以让你后燃,即使在你休息时也能帮助你燃烧卡路里。事实上,它有助于建立瘦肌肉,从而增加新陈代谢并以更快的速度燃烧脂肪。每周进行两次每次 45 到 60 分钟的力量训练对每个人来说都至关重要。

03 /6先做有氧运动,再做重量训练

如果您先在跑步机上跑步,然后再去举重,那么您受伤的可能性就更大。此外,在为完成举重训练而进行的高强度有氧训练后,您可能已经筋疲力尽了。甚至不正确的形式受伤的风险也会更大。最好隔天做。如果你想一起做,那么先进行重量训练,然后再进行有氧运动。

04 /6空腹做有氧运动会燃烧更多卡路里

如果您认为空腹上人行道可以帮助您燃烧更多卡路里,那您就大错特错了。这是一个基本的概念,没有饱足,您的身体将无法长时间运作。这同样适用于锻炼。如果你不吃东西,你将无法完成锻炼,并且很容易感到筋疲力尽。此外,早上长时间保持禁食状态会减慢新陈代谢。所以在锻炼前 30 分钟吃点香蕉或坚果之类的东西。

05 /6早上有氧运动更有效

锻炼的时间没有对错之分,最重要的是坚持。如果您的锻炼计划始终如一,那么无论您是在早上还是晚上锻炼,您都将获得相同的健康益处。如果您有规律并且每次都走很长的距离,那么时间并不重要。只要你有时间,你就可以做有氧运动。

06 /6跑步机是进行有氧运动的最佳方式

在跑步机上跑步、划船、固定自行车、户外快走、游泳和跳舞都是有氧运动。每种类型的锻炼都有特定的健康益处。跑步机并不是唯一一种锻炼设备。您也可以尝试其他形式的有氧运动,以从中获益并避免无聊。

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