您现在的位置是:首页 > 生活问答 >正文生活问答

6个日常习惯正在扼杀你的新陈代谢

发布时间:2021-11-25 17:21:31胥毓晨来源:

导读活跃的新陈代谢通过让你燃烧更多的卡路里来帮助减肥。您的代谢率决定了您燃烧的卡路里数量,它还通过控制您的血糖、胆固醇、甘油三酯和血压...

活跃的新陈代谢通过让你燃烧更多的卡路里来帮助减肥。您的代谢率决定了您燃烧的卡路里数量,它还通过控制您的血糖、胆固醇、甘油三酯和血压水平来帮助保持体内平衡。虽然我们都知道促进新陈代谢的各种方法,但我们不知道的是可以消耗新陈代谢的简单事物/习惯。

02 /7吃得太少

许多人有这样的误解,认为少吃卡路里会帮助他们减肥。但是您会惊讶地发现,限制卡路里摄入过多会降低新陈代谢。虽然人们需要创造热量不足(摄入的热量少于他们可以燃烧的热量)才能减肥,但摄入太少的热量会适得其反。在这种情况下,您的身体会感觉到食物稀缺并降低燃烧卡路里的速度。

03 /7久坐的生活方式

久坐不动的生活方式会导致您每天燃烧的卡路里数量显着减少。由于大流行,我们大多数人都在家工作并整天坐着,这对新陈代谢和整体健康产生了负面影响。

每一项体育活动,如站立、清洁、走楼梯、烹饪,一切都可以帮助您燃烧卡路里。这种类型的活动称为非运动活动产热 (NEAT)。

04 /7不吃蛋白质摄入量

摄入足够的蛋白质对于实现健康的减肥很重要。蛋白质可以让您长时间保持饱腹感,并提高身体燃烧卡路里的速度。当您消化食物时,新陈代谢会增加,这称为食物热效应 (TEF)。

因此,蛋白质的热效应远高于脂肪或碳水化合物的热效应。仅吃蛋白质就可以将新陈代谢提高 20-30%,而碳水化合物则为 5-10%,脂肪为 3% 或更少。

05 /7睡眠不足

充足的睡眠对于保持整体健康很重要。睡眠时间减少会增加您患疾病的风险,包括心脏病、糖尿病和抑郁症。睡眠不足还会降低新陈代谢率,增加体重增加的机会。不按时睡觉也会扰乱你的睡眠周期,扰乱你身体的昼夜节律。

06 /7吃太多精制碳水化合物

精制碳水化合物与复合碳水化合物有很大不同。它们很容易被消化,导致血糖水平飙升,你的身体消耗更少的能量来分解它们。因此,与使您的身体更加努力工作并帮助您燃烧卡路里的全谷物相比,食用过多碳水化合物会减慢您的新陈代谢。

07 /7遵循严格的饮食习惯

遵循严格的饮食习惯,尤其是在锻炼时会迫使您的身体保存能量以进行基本的日常工作。这可能会适得其反,因为您的身体会紧紧抓住这些卡路里,并使减重变得更加困难。

标签:

上一篇
下一篇